기초대사량의 중요성

기초대사량의 중요성

건강한 생활을 보내는 데에 알아두어야 할 것이 있습니다. 바로 기초 대사량입니다.

기초대사량은 다이어트할 때에도 중요하고 기초대사량은 성별이나 나이에 따라 다릅니다.
이번 포스팅에서는 기초대사량을 알아보고 기초대사량에 영향을 주는 8개의 요인에 대하여 알아보고자 합니다. 

 

기초대사량이란?

기초 대사량(basal metabolism rate)은 각성 상태에서 필요한 최소한의 에너지입니다. 

기초대사량은 우리 몸이 움직이지 않고 휴식 상태일 때 기초대사량 만큼 에너지가 소모됩니다. 

사람의 24시간 중 총 에너지를 소비하는 요소는 기초대사량, 신체활동량, 식사유발성 이렇게 3가지로 크게 나눌 수 있습니다. 기초 대사량은 전체의 약 60%를 차지하며 3가지 에너지 소비 중 가장 큰 비율입니다.

기초대사량은 또한 휴식 시 필요한 에너지양은 우리 몸속에 있는 장기에 따라 달라집니다. 휴식 시 대사량이 높은 장기는 골격근, 간, 뇌 등입니다. 한편, 지방 조직의 대사량은 낮습니다.

기초 대사량은 생명 유지를 위해 최소한 필요한 에너지입니다. 그렇기 때문에, 극단적인 다이어트 등으로 컨디션을 무너뜨리는 것을 막기 위해서도, 자신의 기초 대사량을 파악해 두는 것이 중요합니다.

기초대사량은 체격, 연령, 성별뿐만 아니라 운동습관이나 호르몬 등 다양한 요인으로 영향을 받습니다.

그래서 사람의 몸은 근육 트레이닝에 의한 근육의 증가나 월경 주기 등으로 인해 기초 대사량은 변한다는 것을 알고 있으면 우리 몸에 대한 이해를 더욱 도울 수 있습니다.

 

기초대사량에 영향을 주는 8가지 요인

기초 대사량은 다양한 영향으로 다양하지만 일반적으로 다음과 같이 8가지 요인에 따라 달라집니다.

1. 체 표면적(신체 표면적)
체표면적이 넓은 편이 기초대사량이 높습니다.

그 이유는 체표면적이 넓으면 방열량이 비례하여 많아지기 때문입니다.

2. 나이
나이가 어릴수록 기초대사량이 높습니다. 젊을수록 성장 등에 의해 체내의 대사가 높아지고 있기 때문입니다.

3. 성별
여성보다 남성 쪽이 기초 대사량은 높아집니다. 여성에 비해 남성이 근육량 등이 많아 대사가 활발하기 때문입니다.

4. 체격
근육질의 사람 쪽이 기초 대사량은 높아집니다. 따라서 근육질과 운동습관이 있는 사람의 기초대사량은 높고 우리가 건강한 삶을 지내기 위해서는 운동을 해야 합니다. 

5. 체온
체온이 높은 사람 쪽이 피부로부터의 방열량이 크기 때문에 기초 대사량이 높아집니다. 체온이 한 번 올라가면 대사량이 13% 증가합니다.

6. 호르몬
갑상선 호르몬·부신 수질 호르몬의 분비량이 많으면 대사가 활발해지기 때문에 기초 대사량도 올라갑니다.

7. 계절
일반적으로 기초 대사량은 여름철에 낮아지고 겨울철에 높아집니다 (체온을 올리려고하기 때문에 대사량이 겨울철은 올라갑니다).

8. 월경주기
월경이 시작되기 2~3일 전에 기초대사량이 최고에 달하고 월경 중에 ​​가장 낮아집니다. 에스트로겐과 같은 여성 호르몬의 분비량 변화 때문입니다.

기본적으로 기초 대사량은 나이가 들수록 감소하지만, 이러한 요인에 의해 개인차가 발생하기도 합니다.

 

기초대사량과 생활습관

일반적으로 여성보다 남성 쪽이 기초대사량이 높고, 젊고 근육질일수록 대사가 좋다고 합니다.

그 외 계절이나 월경주기도 기초대사량의 변동에 관여하는 요인이므로 이를 고려하여 건강한 식습관과 함께 적당한 근육 트레이닝 운동도 함께하는 것이 좋습니다. 그러나 과도한 다이어트 등으로 섭취 에너지가 기초 대사량보다 낮으면 컨디션에 영향을 미쳐 몸이 피로해질 수 있으니 건강한 생활을 위해서도, 자신의 기초 대사량을 파악해, 식사나 운동 등 적절한 생활 습관을 유의합시다.