내장지방 빼는 방법

내장지방이란?

내장 지방은 체지방의 일종이며 내장 주변에 붙는 체지방입니다. 내장에는 많은 혈관이 통과하고, 에너지가 필요할 때 혈류를 타고 분해된 내장 지방은 간으로 이동합니다. 그 후 간에서 전신에 전달됩니다.
내장 지방은 복부에 붙기 쉬운 특징이 있기 때문에 대사 증후군의 진단 기준 중 하나에 허리둘레가 있습니다.

1-2.내장 지방과 대사 증후군의 관계
대사 증후군은 내장지방의 축적이 될수록 고혈압이나 당뇨병 등 우리 몸에 위험한 요인들이 다발적으로 발생하여 심장이나 뇌에 손상을 입히고 중대한 병이 될 수 있습니다. 이와 같이 내장지방과 다양한 위험요인을 수반하고 있는 상태가 대사 증후군입니다.

대사 증후군의 구체적인 판단 기준은 남성의 경우 허리가 85cm 이상, 여성에서 90cm 이상이며, 

다음 항목 중 2 개 이상이 해당된다면 대상 증후군에 해당됩니다. 

· 위의 혈압이 130mmHg 이상 및 / 또는 아래의 혈압이 85mmHg 이상

· 공복시의 혈당치가 110mg/dl 이상

· 중성지방이 150mg/dl 이상 및/또는 HDL-콜레스테롤이 40mg/dl 미만

대사 증후군이 되는 원인은 과식과 운동 부족으로 인해 내장 지방이 축적되는 것입니다.
그래서 내장 지방을 떨어뜨리기 위해서는 기본적으로 과식을 멈추고 적당히 운동하는 것이 필요합니다.

 

일상상활에서 내장지방 빼는 방법

그렇다면 일상생활에서 내장 지방을 줄이는 4가지 방법에 대해 알아보고자 합니다.

첫째, 운동습관을 익힌다
내장 지방을 떨어 뜨리기 위해 일상생활에서 운동 습관을 길러야 합니다. 

운동에는 유산소 운동과 무산소 운동이 있습니다.

 

유산소 운동은, 몸에 걸리는 부담이 적고, 근육을 움직이는 에너지로서 체내의 당질이나 지질, 산소를 사용하는 운동입니다. 

반면에, 무산소 운동은 단시간에 큰 부하를 몸에 걸쳐 근육을 움직여 산소를 에너지로 사용하지 않는 운동이 됩니다. 이 두 가지의 차이에서 내장 지방을 줄이는 운동으로 적합한 것은 에너지로 지방을 사용하는 유산소 운동이라고 할 수 있습니다.

유산소 운동에는 에어로 자전거, 수영, 걷기, 조깅 등이 있습니다. 지방이 에너지로 사용되기 시작하는 것은 운동 시작 후 약 20 분 후입니다. 따라서 지방 연소를 위해서라면 장시간 계속되는 운동을 선택하여 운동한다면 효과가 좋을 것입니다.

둘째, 규칙적인 식습관
오히려 지방을 줄이기 위해 식사를 안 한다면 오히려 뚱뚱해지기 때문에 규칙적인 식습관을 하시는 게 좋습니다. 식사를 하면 위와 창자가 움직이고 이 또한 에너지를 소비할 수 있습니다.

 

이 에너지 소비는 아침이 특히 높고 저녁에는 떨어지는 것이 특징입니다. 그 때문에, 아침 식사를 확실히 먹는 것으로 체온이 오르고, 대사 업도 노릴 수 있을 것입니다. 하루 3끼 규칙적이고 건강하고 올바른 식습관을 실행한다면 우리 몸의 내장지방을 뺄 수 있습니다. 

셋째, 수면을 확실히 취한다.
수면 부족의 경우 식욕과 관련된 "그렐린"이라는 호르몬이 많이 분비되어 강한 공복감을 기억합니다. 한편, 포만감을 얻을 수 있는 「렙틴」이라고 하는 호르몬의 분비량은 저하하기 때문에, 언제까지나 포만감을 얻기 어려워질 것입니다. 실제로 하루 수면 시간이 6시간 미만인 경우 7~9시간 수면에 비해 비만이 될 확률이 30%나 높아진다는 보고가 있습니다.

넷째, 몸의 체온 높이기
내장 지방을 줄이기 위해서는 기초 대사를 올려 몸의 온도가 떨어지지 않게 하는 것도 중요합니다.
기초 대사는 "뚱뚱하기 쉬운" "뚱뚱하기 어렵다"라는 체질에 크게 영향을 미칩니다. 그 때문에, 기초대사를 올리는 것은 소비에너지의 업으로도 이어지는 것입니다.

또한, 체온이 1도 오르면 기초 대사는 13% 정도 높아진다고 하고 있어, 체온을 올리는 것도 기초 대사 업으로 이어집니다.

덧붙여 수면 부족이나 에어컨의 지나친 사용은 몸의 온도를 떨어뜨리기 때문에 좋지 않습니다. 몸의 차가움은 기초 대사가 저하되는 원인이 되므로 몸을 따뜻하게 하는 생활을 해야 합니다. 

 

내장지방을 빼기 위한 생활습관

내장 지방을 떨어 뜨리려면 생활 습관을 고치고 노력도 해야합니다. 
내장 지방은 에너지 원으로 유용하지만 내장 지방이 너무 많으면 대사 증후군으로 진단될 수 있으며 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 주의가 필요합니다.

내장 지방을 떨어 뜨리기 위해서는 운동 습관, 식생활, 수면 개선, 높은 체온 등의 방법이 있습니다.

즉, 평상시의 생활 습관의 재검토와 개선이 중요합니다.

내장 지방을 줄이고 건강한 일상을 보내시기 바랍니다.